ちょっと以前から、ご相談者の言葉の中に二つのキーワードが多く出て来るようになりました。
一つが「癒されたい」。
「仕事帰りに温浴施設で癒された～」とか、「ヒーリング・スポットで癒されたい～」「小動物の画像で癒された～」などです。特に若い世代からよく聞かれます。
もう一つが「ぐっすり眠れない！」です。
年齢が行くとなかなか寝つきが悪くなるものですが、最近は全世代から聞かれる言葉です。それだけ社会が世知辛く、疲れるのでしょう。
今回は、エネルギーを落ち着かせ、眠りに入りやすくなる方法を考えてみたいと思います。
現代社会では、物理的に眠りに就きにくい状況があります。
まず第一に「明るさ」。
次に「デジタル機器」。
そして三番目に「忙しさ」です。
「明るさ」は、常に電灯を灯す生活ですから、室内は夜でも明るく、寝る直前に電気を消すという生活でしょう。
つまり一日の中に徐々に「暮れてゆく」という、「夕方」の感覚がなくなってしまっているのです。これでは身体は「寝る準備」をしにくくなって当然です。
そして「デジタル機器」ですが、これも多くの方が寝る直前までニュース、メール、ＳＮＳなどをチェックしているのではないでしょうか。これでは目からの情報が多すぎて身体は「寝る準備」をしている暇がないのです。
三つ目の「忙しさ」は言うに及ばず、これも眠る直前まで「あれやこれや」と考えを巡らせ、脳が活発に動いてしまうでしょう。
大きくはこれらが原因で、体内時計が狂い、身体は徐々に「寝る準備」が出来ない癖がついてしまった可能性があります。
それでは、どうしたら寝やすくなるのでしょうか。
基本的には、眠れなくなる三つの原因を緩和すればよいので、この努力が必要です。
まずは、家に帰ってからの照明の使い方を変えてください。
明るい電灯から、徐々に照明を暗くして行き「人工的な夕方」を作ります。出来れば、目に直接照明が当たらないような間接照明がお勧めです。
そしてＳＮＳなどのチェックは、早めに済ませましょう。
考え事などはなかなか排除できませんが、寝る前の入浴時、出来れば一時間ほど前までには入浴をして、その時に考え事をしてください。血行も良くなり、名案が浮かぶかも知れませんし、反対に考えるのが面倒になったりもします。
「入浴はシャワーのみ！」という方は、シャワーを出したまま「足湯」がお勧めです。そして入浴後はすぐにベッドに入らず、少し体をさましましょう。
仕上げは、オーラを安定させる呼吸法です。
ベッドに入り、楽な姿勢で胸に手を当てたり、お腹に手を当てたりしながら「ＱＴ呼吸」を行います。
これらを習慣づけると体内時計もエネルギーも安定し、寝やすくなるはずです。
上の写真みたいに、幸せな眠りを取りたいものです。